No estaba muy fino, pero tocaba lo siguiente:
Calentamiento:
10' calentamiento
35' (10' - 130 ppm, 10' - 150 ppm, 5' - 160 ppm, 10' - 140 ppm)
Trabajo muscular:
Circuito para repetirlo 3 veces. ( no mas de 3 min de descanso entre series y no mas de un minuto entre ejercicios)
-Squatt polea 20 rept. (120kg - 150kg - 200kg)
-Abd 25 repet. Sup + 25 repet. Inf + 1' min isometrico
- Isquios con bosu a una pierna 20 repet. cada una + 30 repet. con la dos
- fitball espalada 1' sentadilla isometrica
Trabajo de cardio:
5'-5', 4'-4', 3'-3', 2'-2', 1'-1' "a saco paco" + 15' a 150- 160ppm
El pulsómetro echaba humo, y las piernas en la sentadilla isométrica "sin comentarios", noté una gran mejoría a nivel cardiovascular cuando a 160ppm tanto en el último trabajo de cardio como en la miniseries, no iba jadeando. De piernas iba muy bien y aunque iba a 160 ppm estaba a gusto.
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